po 1 treningu jakiejkolwiek sztuki walki nie bedziesz umial praktycznie nic-niezaleznie czy bjj czy cos innego.czemu przecietnemu kolesiowi ma byc trudno na bjj? ooo uuu aaa yyy
[...] W POSTACI TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Dlaczego? Bo organizm broni się w ten sposób, gdyż nie może Ci "ufać"-nie wie zwyczajnie kiedy znów dasz mu jeść. A już wykonywanie treningu siłowego po tak wielkiej dawce aerbów to szkodliwe działania- nawet przy dużym posiłku i suplementacji... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
georgu a ty co sadzisz o takim treningu jako sposob na powrot na silke po dlugiej przerwie ? totalny laik ze mnie nie jest ale swoja przygode na silce rowniez zaczynalem od ACT i milo wspominam ten trening jako wprowadzenie, dygresja o panu w dojrzalym wieku tez do mnie zbytnio nie przemawia bo jestem po dwoch treningach i zaczalem od dwoch [...]
Zacznijmy od tego, że nie powinieneś robić klatki w 1 dzień, ale 3x w tygodniu, każdorazowo po 3-5 serii! Uzasadnienie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGU TUTAJ: http://www.sfd.pl/Trening_3dniowy_stagnacja_po_5_miesi%C4%85cach_!_-t712494.html#post8 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-13 16:37:13
Knockout, Nitrobolon E, Massacra, Clout...Opcji jest tyle ile stackow efekt koncowy bedzie podobny. Ja skusilbym sie na Nitro bo efekt po nim jest pewny ( efekt w sensie kopa na treningu, bo po kazdej kreatynie efekt jest ten sam...). P.S. Knife ma zawsze racje... Zmieniony przez - borysmk w dniu 2008-08-08 21:23:50
[...] itak czasu,a wskazane jest 1 ćwiczenie na partie. w ten sposb będziesz mgł ćwiczyć 3 dni w tygodniu i efektownie.bo niewiem czy wiesz ale FBW-oznacza trening całego ciała,ale powiedz mi stary jeśli na treningu całego ciała ćwiczysz część ciała,to czy mozna nazwać to treningiem całego ciała?? Zmieniony przez - Pszczolkin w dniu 2008-12-16 19:04:04
[...] jak to jest z takim stackiem;) a propo regeneracji wiadomo suplementy to nie złoty srodek i wiadomo cudów nie ma liczy sie ciezki trening, ale jak zaczynam czuc, ze mam pierwsze objawy przetrenowania to czas wyluzowac;) dzis jestem po pierwszym treningu nie pójde na drugi, odpoczne, a jutro juz z koksem porzadnie w koncu mam walke za 2 tygodnie
ale masz dylemat absencja na jednym treningu to NIC a i tłumaczyć się nie trzeba bo trener jak się orientuje choć troche to wie że Fin vs. Pol Dobrze że meczyk o 18:00 , obejrze po pracy a i jeszcze pojde wczesnie spać
[...] właśnie coś widziałem, że siła na klatkę jakby stoi. Moze chodzi o jakaś psychiczna barierę, bo w końcu sila bierze się z głowy. Sam też kiedyś myślałem o triathlonie, ale bieganie to dla mnie jakiś kosmos. Po co biegać jak można na rowerze. Moze jeżeli będę miał kilka lat treningu, to się zdecyduje. Będę zaglądał, zobaczymy jak to pójdzie Pzdr!
[...] 3 x 3 x 180 kg - ciekawe ile wynosi mój max :-D rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 120 kg przysiad bułgarski: 5 x 10 x 30 kg (2 x 15 kg) wznosy łydek: 5 x 14 x 50 kg bieżnia: 10 min. - przed 10 min. - po W treningu ominąłem brzuch. To nie tak, że mi się nie chciało (no może trochę) ale dlatego, że jutro będzie martwy i trzeba się oszczędzać.
W weekend umierałem na kaca, a początek treningu to była tortura. Głosy w głowie mówiły mi żebym dał sobie dzisiaj spokój. Na szczęście po zrobieniu aktywacji motywacja wróciła i dotrwałem do końca. Jestem z siebie dumny, bo nie tylko dałem radę zrobić w ogóle trening ale też wszystko poszło zgodnie z założeniami, a klatka która jest moim [...]
Najtrudniej mi znaleźć motywację do zrobienia tej bieżni na końcu treningu. Nie wiem jak ludzie potrafią chodzić po tym ponad godzinę. Przez ten brak konsekwencji w ostatnich tygodniach siła wyraźnie spadła, a 200 kg w siadach na ten moment są chyba poza zasięgiem. przysiad klasyczny: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 80 kg 1 x [...]
[...] jeszcze 3,5 obiadu do zjedzenia... Zawsze w drugim ćwiczeniu masz spory spadek siły - ja wyciskanie na ławce robiłem na 140-150 a ławkę skośna na 90-110. Tak duża zmiana treningu była dla mięśni szokiem - ale to dobrze, to im tylko każe urosnąć. Nawiasem mówiąc ten FBW był jakiś nieszczególny skoro robiłeś klatkę 4 razy w tygodniu - a co [...]
No taki miałem plan właśnie, żeby był to posiłek po treningowy, czyli wywalam mleko (i orzechy?), zmniejszam porcję banana, w dni bez treningu rezygnuję z tego posiłku, będzie dobrze teraz?
Miało być lekko, a lekko wyszedł tylko przysiad. Dzisiaj dzień odpoczynku, zrobię jedynie wieczorny stretching. Z treningu usunąłem rumuński martwy ciąg, a na jego miejsce wskoczyło dzień dobry. Głównie dlatego, żeby odciążyć plecki po ciężkich przysiadach, które mnie czekają w kolejnych tygodniach. Dzień dobry muszę opanować technicznie, wyczuć w [...]
Tylko i wylacznie po jednej serii mierzysz, nie wazne, w jakim mikrocyklu ile masz serii. Sam zobaczysz ze zwiekszy sie intensywnosc treningu, mi tez sie wydawalo, ze moj progres silowy przescignie ten, ktory byl na pomiarach :D
do wrzesnia treningi poniedzialek, czwartek 19.30, koszt 80 zl miesiecznie, od wrzesnia poniedzialek, sroda 20.30, piatek 19.30, koszt 100zl, na kazdym treningu jest i parter i stojka, jest zawsze dwoch trenerow (jeden parter, jeden stojka, po wspolnej rozgrzewce dziela na dwie grupy, kazdy robi co chce, jedni parter, inni stojke, bardzo fajna [...]
[...] Rozgrzewka 3x(skakanka + 10 pompek) Wszystko do brzucha oprócz C(w ostatniej serii 5 powtórzeń) 6x7 i nogi 4x7 brzuch 6x12 + 6x2 3xK po 15 powtórzeń. W czasie treningu miałem dziwne uczucie glodu połączone z chęcią wymiotowania, najprawdopodobniej spowodowane słabymi posiłkami- sniadanie ser biały z 200g herbatka i garść płatków [...]
[...] 4x10 G 6x14 H 6x5 K 15 13 13. Dobra myśl z przeniesieniem C2 na początek, wg mnie to najważniejsze ćwiczenie i moje ulubione :) a 9 weszło może nie gładko ale weszło. Trening dosyć przyjemny. Przeziębienie już troche wyleczyłem może to zasługa treningu bo zawsze mnie męczy min tydzień a tu po tylko z rana katarek a przez dzień nie daje znaku :).
BJJ czy Krav Maga ? (lublin)2
